লক ডাউন এর সময় ঘরে বসে নিজের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে নিতে কি কি করা দরকার জেনে নিন

Soumyakanti Maity

Student, B.Pharm

Bengal School Of Technology

   (A College of Pharmacy)

পর্যাপ্ত ঘুম :

আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা মজবুত করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন। আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে জীবাণুর বিরুদ্ধে আরও ভাল লড়াই করার সুযোগ দিতে হলে আপনাকে সারাদিনে ৭-৮ ঘন্টা  ঘুমাতে হবে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য   ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার রাখতে হবে কিংবা ঘুমানোর সময় স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করতে হবে । প্রতিদিন রাতে একই সময় শোতে যাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার। অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত।

খাদ্য তালিকায় সবুজ সক সব্জি:

ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং লেবু জাতীয় জাতীয় খাওয়ার খাওয়া দরকার। সবুজ শাক-সবজি পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় ক্ষতিকারক রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তি জোগায়। বেশ কয়েকটি উদ্ভিদ জাতীয় খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে, যেগুলো আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে তোলে।

নিয়মিত শরীরচর্চা:

পরিমিত ব্যায়াম শরীরের পক্ষে উপযোগী এবং এর ফলে শরীরের রক্ত চলাচল ভালো থাকে যার কারণে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়। জগিং করা, হাঁটা, সাঁতার কাটা এগুলোর বিকল্প ব্যায়াম আর কিছুই নাই।

পরিমিত জল পানকরা:

আমাদের স্বাস্থ্য বেবস্থা ঠিক রাখার জন্য প্রচুর পরিমানে জল খাওয়া দরকার। একসঙ্গে প্রচুর জল না খেয়ে, কম কম করে অনেক বার জল খাওয়া দরকার। বেশি পরিমাণে জল খেলে আমাদের শরীরের স্ট্রেস লেভেল ঠিক থাকে। স্ট্রেস লেভেল বেশি থাকলে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভেঙে যায়।

সাপ্লিমেন্ট জাতীয় খাওয়ার :

ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক, গার্লিক জাতীয় খাওয়ার খাওয়া দরকার, এই জাতীয় খাওয়ার ভাইরাস এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শক্তির যোগান দেয়। তাই বলে এটা প্রমান হয় না এই জাতীয় খাওয়ার খেলে Covid-19 থেকে মুক্তি মিলবে। অন্যান্য ভাইরাস সংক্রামিত রোগ জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি যোগায় এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে তোলে।

সারাংশ :

আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি শক্তিশালী করতে আপনি আজ বেশ কয়েকটি জীবনযাত্রা এবং খাদ্য তালিকার পরিবর্তন করতে পারেন। এর মধ্যে আপনার সুগারের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে, শরীরে জলের পরিমান ঠিক রাখতে হবে, সবুজ শাক-সবজি খেতে হবে , নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমোতে হবে।

যদিও এই প্রস্তাবগুলির কোনওটিই COVID-19 প্রতিরোধ করতে পারে না, খাদ্য তালিকার এই পরিবর্তন গুলো আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক রোগ জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি দেবে এবং আপনার দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা শক্তিশালী করে তুলতে পারে।


@soumya...